trening siłowy

[...] TRENING AEROBOWY Potem zajmiemy się suplementacją http://www.sfd.pl/RZE%C5%B9BA_2007_-_NAJLEPSZA_FORMA_W_12_TYGODNI-t324266.html za bardzo u ciebie nie ma co rzeźbić, ale trening dobry, intensywny AEROBY? nie robisz aerobów/hiit a na redukcji to jedna z podstaw! Dieta: masz artykuł Pana Jacka R. z Kaizen teamu poczytaj, przeanalizuj i [...]

[...] tylko chodzil sobie na silownie. u Ciebie widac to jak na dloni. nie kontrolowales co najmniej jednego z 3 najwazniejszych aspektow: - systematycznego,progresywnego treningu, - zarcia, - odpoczynu, a ciagle zmiany w planie,cudowanie,kombinowanie tylko pogorszyly ten stan. uprzedzajac od razu pewne hasla,ktore przewaznie pojawiaja sie w [...]

Witajcie! Miałam meeega długą przerwę w pisaniu tutaj, ale treningu i diety nie odpuszczałam :) Co prawda były czasy lepsze i gorsze, ale generalnie uważam, że sobie radzę :) albo raczej radziłam. Teoretycznie po zdjęciach, wymiarach i wadze nic się u mnie nie zmienia, ale jak teraz spojrzałam na te fotki z 1 strony, to wydaje mi się, że [...]

[...] mam i boli. Czy lekarz zalecił Ci ćwiczenia korekcyjne, wiesz jak siedzieć, jak "prostować się" do właściwej pozycji? Polecam zainteresować się tematem, bo niekorygowana +trening siłowy może szybko doprowadzić do dyskopatii (opinia lekarza). Poza tym bankowo masz przykurcze mięśni lędźwiowych, dobrze by było to rozmasować:-)) Nie jestem [...]

[...] wiedzą i na moje 1800kcal patrzą jak na coś strasznego! Jedną mam koleżankę na siłowni (nie powiem, sylwetkę ma naprawdę bardzo ładną), za każdym razem jak widzi mój trening siłowy patrzy się na mnie jak na wariatkę (jej wzrok mówi "przecież to takie męskie") i woła na cycling, albo trening mięśni brzucha albo inne tego rodzaju rarytasy [...]

[...] węglach z płatków owsianych, owoców i nieprzetworzonego nabiału. II Trening: - siłowy FBW - zmiana aerobów na interwały po siłowym - wytrzymałość - w tym tygodniu powrót do treningów bokserskich Jednym słowem wzmocniłam intensywność treningów, tydzień temu udało mi się przekroczyć próg tlenowy na interwałach w terenie ( sprint-bieg-skakanka) do [...]

[...] z płatków owsianych, owoców i nieprzetworzonego nabiału. II Trening: - siłowy FBW - zmiana aerobów na interwały po siłowym - wytrzymałość - w tym tygodniu powrót do treningów bokserskich Jednym słowem wzmocniłam intensywność treningów, tydzień temu udało mi się przekroczyć próg tlenowy na interwałach w terenie ( sprint-bieg-skakanka) [...]

Ten trening przyjmuję tak z tego powodu, że często się mówi o tym jak mało kalorii spala trening siłowy, więc zakładam 20 minut :). Sam trening siłowy trwa około 1-1.5 godz z przerwami między ćwiczeniami i seriami, ale wolę sobie policzyć lekko i mieć pewność, iż nie przeszadzę później z kalorycznością :). Co ciekawego zauważyłem, będąc na [...]

"Ten trening przyjmuję tak z tego powodu, że często się mówi o tym jak mało kalorii spala trening siłowy, więc zakładam 20 minut :). Sam trening siłowy trwa około 1-1.5 godz z przerwami między ćwiczeniami i seriami, ale wolę sobie policzyć lekko i mieć pewność, iż nie przeszadzę później z kalorycznością :)." Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale [...]

[...] przyłożyła Jestem tego samego wzrostu co ty i podobnych parametrów (tzn.tak "normalnie", bo teraz jestem w ciąży ), więc przy tym wzroście i wadze i odpowiednim treningu powinnaś przyjmować około 1800 kcal. Zwróć szczególną uwagę na pełnowartościowe białko, jest ono ważne przy redukcji, ponieważ samo jego trawienie jest [...]

Po świętach trochę przerwy w treningu bo po pierwsze przeziębiłam się a po drugie nie wiem czy po tym podciąganiu nachwytem ostatnio czy po tych kompleksach sztangowych to mega bolały mnie plecy górne, aż miałam problem przekręcić się we śnie, ale spoko, po dwóch dniach minęło. No ale jutro biegam amatorskie zawody to też nie chciałabym dobijać [...]

[...] stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) 2s Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 2.) Aeroby - pon, wt, czw - 45 min rowerku Sobota wolna. Kilka pytan co do treningu: 1) Co z odpoczynkami miedzy seriami i cwiczeniami - jak długie maja byc ? 2) Celem jest utrata tłuszczu wiec powtrozenia miedzy 12 do 15 - tym samym ciezarem ? 3) [...]

Dzisiejszy dzień Dieta Bez większych odstępstw. Rano placki twarogowe z orzechami, mąką owsianą i jajkami, o 10 WPC z maślanką, o 15 przed treningowy - karkówka z piekarnika + kasza gryczana, po treningu WPC+carbo, wieczorem twaróg półtłusty i kielon oleju lnianego. Tam gdzie trzeba były warzywa. Do tego od jakiegoś czasu biorę dziennie 2 kapsy [...]

[...] o 21.30, przebudzilem sie o 6.00 i podrzemalem jeszcze do 7. Wstalem nieprzymulony, wypoczety. Zrobilem sniadanie i z chęcia pojechałem do pracy. Powoli dodaje aktywnosci, trening silowy i rower, to to na czym sie teraz skupie. Mysle, ze przy mojej wadze rower to najlepsze rozwiazanie. Wagi sam nie dalem rady naprawic i dalem do naprawy, na [...]

tak, dobre zrodlo warto miec Weszlo troche rowera i trening silowy w ostatnie dni. Czuje duze zmeczenie nóg, takze robie teraz 3 dni weekendu majowego bez treningu, jakies robotki w domu itd. Mysle tez nad zrobieniem silowni w domu bo dostalem laweczke i ciezary od kuzyna.

[...] juz padl mi organizm bo wtedy juz byla depresja i nerwica. Jadlem pod koniec 2500 cal przy spalaniu pewno okolo 4000kcal na dzien (3 razy w tygodniu pilka na maxa, 2 razy trening silowy) Mieisac przed depresja i nerwica czulem sie swietnie, biegalem szybciej niz 18 latkowie i mysle ze przekroczylem granice organizmu wlasnie tymi treningami, w [...]

[...] - ławki nie znalałam, kombinowanie skończyło się bólem pleców i wolałam zaprzestać. Komentarz: Po obciążeniach niby widać progresje, ale przynaję, że jest lewa. Robiłam trening w nowej siłowni (moja w soboty zamknięta) i jakoś nie wierzę, żebym mogła wziąć ponad 10kg więcej, to chyba kwestia innego oznaczenia. W następną sobotę szukam innego [...]

[...] 15/15/15/15 6. Reverse hyper na piłce 15/15/15/15 7. YTWL opierając klatkę piersiową o piłkę 15/15/15/15 – 1kg Komentarz: Bardzo długi trening ale i bardzo udany. Lekka progresja, podciągnięta technika i żywy ogień w barach. 30 minut marszu na największym skosie: Udał się tylko kwadrans, ból w dole brzucha [...]

[...] Unoszenie bioder w leżeniu na plcach z nogami opartymi o piłkę 20/20/20/20 Komentarz: Dziś na siłownię poszłam późno i głodna, przez co też nieco słabsza. Mimo wszystko trening zaliczony, całkiem daje w kość, szczególnie czasem trwania. Jakoś bardzo długo mi to schodzi. Kolano mam jak bania, smaruję altacetem i mam nadzieję, że do jutra [...]

Tydzień 9-10 18.08.2014 DT 8-) Trening siłowy: Lower body Tempo 2020 1A. Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 15x30kg 15x40kg 15x50kg 1B. Przysiad z wyskokiem (ciężar ciała) 3x15 15/15/15 2A. Przysiad bułgarski 3x15 15x5g 15x5kg 15x5kg 2B. Skakanka 3x1 minuta +/+/+ 3A. Wykroki chodzone z hantlami do przodu 3x20 [...]